-7%
 Подпишись на Instagram
      100_pudov_sakhalin
              Получи
                -7%

  100 пудов

Коммерческое предложение

на поставку оборудования и инструментов
Турник потолочный с наклонными ручками
модель - "ДТ 007"

В наличии в магазине "100 Пудов"

Артикул: 007

Код товара: 11458

Производство: КНР (Заводское качество!)

Гарантия: 3 года!

Цена: 1 740 руб.

 

 

Технические характеристики:
- тип - потолочный.
- тип конструкции - разборный.
- тип ручек - резиновые, износостойкие ручки.
- система крепления - с осевой нагрузкой на анкера.
- доп. опция - в комплект турника входят все необходимые крепления.
- высота кронштейна - 13 см.
- длина перекладины - 110 см.
- ширина между кронштейнами - 52 см.
- расстояние перекладины от стены регулируемое 30-40 см.


Описание товара:
Применение:
Преимущества:

 

Доставка:
> бесплатная доставка в черте города и пригороде.
> доставка в города и районы Сахалинской области:
- почтой EMS России.
- почтово-багажным отделением РЖД Сахалинской области.
- транспортными компаниями. 

Форма оплаты:
- наличные в кассу магазина "Сто пудов".
- оплата банковскими картами (дебетовые, кредитные)
- оплата товара в рассрочку, без процентов на четыре месяца по карте "Халва" СовКомБанка.
- безналичный расчет для организаций (в том числе НДС).

Часы работы магазина "100 Пудов":
Понедельник - Суббота: с 9:30 до 18:00
Воскресенье: с 10:00 до 16:00
 

Наши контакты:

- Телефон: (4242) 510 - 800

- Факс: (4242) 510 - 500

- E-Mail: 605757@mail.ru

- WhatsApp, Viber, Telegram - 8 962 120 33 33. 

- Instagram: 100_pudov_sakhalin

- Адрес: г.Южно-Сахалинск, ул. Украинская 65А (в ТЦ "Северянка", 1 этаж)

- Адрес сайта в интернете - www.510500.ru

 

Преимущества:

Выполняя упражнение подтягивания на турнике, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

> развитие мышц верхнего плечевого пояса и спины;

> придание верху тела V-образной формы;

> создание рельефной спины и ее демонстрация через платья с задним вырезом (актуально для женщин);

> развитие силы хвата;

> улучшение весовых показателей (веса отягощения) в смежных на спину упражнениях;

> относительно высокая энергозатратность, что, при определенных условиях, может сказаться на снижении веса;

> повышенное (в сравнении с другими упражнениями на спину) высвобождение гормона роста;

> вариативность – можно использовать различные хваты и смещать акцент на нужные мышечные группы;

> неприхотливость – можно выполнять практически везде, не нужны специальные тренажеры.

 

 

 

Виды подтягиваний на турнике: основные разновидности

 

№1. По типу хвата (положение рук, захват перекладины):
- Верхний (прямой/нормальный, 1);
- Нижний (обратный/“бабский”/на бицепс, 2);
- Разноименный (3).

 

Виды хватов

 

 

     В зависимости от типа хвата смещается акцент воздействия нагрузки на мышцы. Прямой хват активнее вовлекает в работу мышцы спины. Обратный хват включает в работу бицепс. Нейтральный хват (ладони смотрят друг на друга) больше подключает плечевую/плечелучевую мышцы и бицепсы.

 

№2. В зависимости от постановки рук (расстояние между руками), ширина хвата:

- Узкий (акцентированная работы мышц рук, 1);

- Средний (равномерное распределение нагрузки между мышцами спины и рук, 2);

- Широкий (задействуются мышцы спины, “крылья”, 3).

ширина хвата при подтягивании

 

Примечание:

     Меняя ширину хвата, необходимо помнить, что постановка рук влияет на степень нагрузки мышц. Так, например, при широкой постановке амплитуда снижается, и туловище проходит меньший путь, следовательно нагрузка уменьшается. Узкий хват предполагает максимальную нагрузку. Учитывайте это и корректируйте нагрузку увеличением/уменьшением количества повторений в зависимости от “широты” рук.

 

№3. По точке касания перекладины:

- Стандартные (грудная клетка касается перекладины, 1) – нагрузка распределяется равномерно, больше вовлекается в работу весь пласт широчайших мышц спины;

- За голову (перекладина касается шеи, 2) – акцент смещается на проработку “верха”.

подтягивание по точке касания

№4. По чистоте подтягиваний:

- “Чистые” подтягивания – плавная и медленная фаза опускания и подъема;

- С раскачкой – подъем туловища резким движением (забросом на верх);

- С неполным разгибом – руки в локтевом суставе разгибаются не полностью.

 

№5. По отношению к желаемому результату:

- Мясо Массонаборные подтягивания – быстрый подъем-медленный спуск;

- Количественные – медленный подъем-быстрый спуск.

 

Техники подтягиваний на турнике: 

 

№1. Классический (пронированный) вариант

     Самый ходовой, т.е. наиболее популярный вариант. Хват слегка шире плеч, движение начинается с подконтрольного подъема вверх из нижней точки за счет мышц спины и рук. Как только подбородок перевалил за перекладину, Вам засчитывается “чистый” повтор.
классический хват

№2. Нейтральный

     Наиболее безопасный (с точки зрения нагрузки на суставы). Такой хват лучше всего прорабатывает верхний отдел мышц спины. Именно этот вариант позволяет избежать чрезмерного внутреннего/внешнего вращения плечевых суставов и поберечь плечи от травм.

подтягивания нейтральным хватом

№3. Супинированный

     Подтягивание происходит с использованием супинации (поворот в направлении внешней стороны) бицепса. Поэтому если Вы хотите построить массивные бицепсы, включите этот вариант в свою программу тренировок. Супинированный способ дает существенную нагрузку сухожилиям бицепса, поэтому чтобы избежать травмы, избегайте медленной эксцентрики (фаза опускания), взрывных подъемов и мертвых зависаний с таким вариантом захвата перекладины.

подтягивание супинированым хватом

№4. Смешанный

     Возьмитесь за перекладину так, как бы Вы взяли гриф штанги, выполняя становую тягу с большим весом. Смешанный хват позволяет усилить Ваше сцепление с перекладиной, в результате чего Вы можете выполнить большее количество повторений или использовать дополнительное отягощение (в виде привязанного к поясу веса). Это хороший вариант для развития максимальной силы.

     Работа с таким хватом (одна рука в положении пронации, другая в супинации) позволит сбалансировать внутреннюю и внешнюю вращательную нагрузку на Ваши плечи.

 

№5. Грудные подтягивания (Жиронда)

     Названы так в честь их выдумщика, профессионального бодибилдера Винса Жиронда. Этот вариант более продвинутый и требует от атлета хорошей физической подготовки и развитой силы, т.к. предполагает большую амплитуду движения (в сравнении с вариантами ранее). Начинается он с мертвого зависания в нижней точке, и затем подтягивания всей грудины (вместо ее верха) к перекладине. Лучше всего это делать нейтральным или супинированным хватом. В этом варианте широчайшие мышцы спины получают больший диапазон движения.

грудные подтягивания жиронды

№6. Поперечные подтягивания

     Это одно из самых необычных и веселых упражнений. Движение происходит в двух плоскостях – продольной и поперечной.

     Исходное положение – Вы находитесь перпендикулярно турнику (строго под ним). Вам необходимо захватить планку двумя руками с противоположных сторон, оставляя немного пространства между руками. Из этого положения Вы будете тянуть и поворачивать на 90 градусов свой корпус, доводя свою грудь до перекладины. Важно на протяжении всего движения держать напряжение в ягодицах и прессе. Это хорошее вспомогательное упражнение, необходимое для улучшения подвижности плечевых суставов. Лучше использовать его в конце тренировки.

     Отлично развивает, укрепляет плечевой пояс атлета и делает тело сильнее во вращательных моделях движения. Направление вращения можно чередовать на каждом повторении.

поперечные подтягивания

№7. Half-Moon (половинка луны)

     Относительно новый (незаезженный) тип подтягиваний. Упражнение подготавливает к совершению более сложного – на одной руке. Может быть исполнено практически любым хватом, однако предпочтительнее всего – пронация и нейтральный.

     Опуститесь вниз (выпрямив полностью руки), подтяните свой корпус к перекладине в одну из сторон, либо только за счет левой, либо правой руки. Подконтрольно вернитесь в исходную позицию и сразу же начинайте тянуться в другую сторону. У вас должно происходить натяжение в одной руке и подтягивание на другой. В противном случае Вы будете иметь “треугольник”, вместо “половинки луны”.

подтягивание половинка луны

Примечание:

Если подтягивания не Ваша сильная сторона, то уменьшите количество вариаций в своей тренировочной программе, прежде чем дойти до Half Moon.

 

№8. Hand-swithes (ручные переключатели)

     Этот вариант подтягиваний разовьет у Вас “хватательно-отпускательные” способности, т.к. он направлен именно на развитие подобных фаз движения. Эти подтягивания также прекрасно развивают взрывную силу концентрической фазы (подъем корпуса). Выполняются они мощно, с хлопком в верхней части траектории.

подтягивание с хлопком

№9. Подтягивание с веревкой

     Еще один экзотический вариант, который заключается в перекидывании через ручки турника веревки/каната. Из-за уменьшения площади сцепления (замена перекладины на веревку), подтягивание для атлета происходит в разы тяжелее. В связи с заменой точки опоры в работу включается множество мелких мышц для стабилизации положения корпуса в пространстве.

подтягивание с веревкой

№10. Flip hand grip (подтягивания с поворотом рук)

     Подтягивание направлено на развитие силы хвата и заключается в постепенной смене положения рук на перекладине. Пока меняется местоположение одной руки, другая обеспечивает поддержку Вашего тела.

подтягивание с переменой хвата

№11. Нечеткое размещение рук

     Упражнение заключается в том, что Вы одной рукой как бы промахиваетесь по отношению к перекладине и хватаетесь за перекинутый ремень/веревку. Ваша рука адаптирована держаться за гладкую и ровную поверхность. Такие же ручные приспособления добавляют силу хвата и усиливают Ваше сцепление.

 

подтягивание с нечетким размещением рук

№12. Возмущение/Перемещение

     Еще одна техника, которая заключается в нарушении Вашего стабильного положения корпуса со стороны. Вы подтягиваетесь наполовину, а партнер пытается Вас сдвинуть в сторону. Подопытный кролик атлет напрягает все мышцы “кора” и, создавая (собственным телом) прямое давление, всячески пытается воспрепятствовать этому процессу. Возможен также вариант с поясом вокруг талии, получается, что тут уже Вас хотят утянуть как бычка за веревочку, но вы до последнего сопротивляетесь :). Тянуть или толкать нужно не очень сильно, достаточно просто слегка вывести человека из состояния равновесия.

подтягивания с возмущением извне

№13. Движение ног

     Добавление движения ног во время виса на турнике также является отличным упражнением для развития и укрепления стабильности мышц “кора”. Происходит передача усилия от натяжения верхней части тела, одновременное стабилизирующее движение идет от ног.

подтягивание с движением ног

Эти упражнения развивают общий атлетизм, координацию и “долгость” висения на турнике.

 

Примечание:

Если Ваши подтягивания на турнике похожи на судорожные конвульсии :) , то Вам не хватает согласованности в движениях, тогда используйте эти две техники. Включите их в свой тренировочный цикл подтягиваний. Также придумывайте свои собственные движения (например, ножницы и тп), и с моторикой у Вас станет все в полном порядке.

 

 

 

Не умеешь подтягиваться? Просто посмотри это видео!

 

Что будет если подтягиваться каждый день? (Неожиданный результат)

 

 

Как подтянуться 20 раз за подход (СДЕЛАЙ ЭТО!)

 

 

Эти 3 трюка УДВОЯТ твои подтягивания!

 

 

НИКОГДА так не подтягивайся! (2 Главные ошибки)

 

 

3 Худшие ошибки в подтягиваниях блокирующие рост спины

 

 

Каким хватом подтягиваться

 

 

 

Ответственное лицо: Тян Александр
Конт. телефон: (4242) 510-900
Watsapp: 8 962 120 33 33
E-Mail: 605757@mail.ru/br> Instagram: 100_pudov_sakhalin
Фактический адрес: ул. Украинская 65А (торговый центр "Северянка", 1-й этаж)
Инернет сайт: www.510500.ru
up